Etter en lang vinterferie med mye god mat, noe godt i glasset og en fastelavn feiring med deilige boller og krem er det mange som vil starte opp sunt når hverdagen kommer.
Et sunt kosthold er viktig for kroppen
Et sunt kosthold er viktig for alle, uansett utgangspunkt. Sunt kosthold vil også gi deg den energien og lysten man trenger i en aktiv og travel hverdag. Et riktig kosthold vil dekke dine behov for næringsstoffer samtidig som det regulerer blodsukkeret i kroppen.
Å spise sundt hjelper også kroppen med å forebygge livsstilssykdommer som høyt blodtrykk og diabetes for å nevne noen. Litt lenger ned på siden skal vi se på hvordan du med enkle knep kan sikre at du spiser riktig, uten at det tar for mye tid og blir for krevende å opprettholde.
Andre grep som vil hjelpe med å opprettholde en sunn og frisk kropp
Det er viktig å ha en god rutine på dine måltider, så du fyller på lagrene i kroppen før de går tomme og du beholder: energien, humøret og konsentrasjonen. Enkle ting du kan tenke på er:
Spis regelmessig – det vil for de aller fleste være ideelt å spise hver tredje eller fjerde time. Her er det viktig å finne en rytme som passer deg og din hverdag.
Hovedmåltider og mellommåltider – det anbefales å ha tre eller fire hovedmåltider som: frokost lunsj og middag, eventuelt kveldsmat samt en eller to mindre mellommåltider.
Benytt tre av en modellen – til dine hovedmåltider er det viktig å ha en god fordeling slik at du får i deg det du trenger. Dette betyr: en tredjedel fisk, kjøtt eller et vegetarisk alternativ, en tredjedel med grønnsaker og en tredjedel med pasta, ris eller poteter.
Hvordan spise riktig i hverdagen
Som vi nevnte over er det viktig å spise med jevne mellomrom for å holde lagrene fulle. En av mulighetene vil være: fire hovedmåltider og ett mellommåltid eller tre hovedmåltider og to mellommåltid. Hovedmåltidene er:
Frokost – for noen holder det med yoghurt eller et glass juice mens andre trenger mer. Da vil en kombinasjon av grove korn som et knekkebrød, grønnsaker og et kjøtt eller fiskepålegg være ideelt.
Lunsj og middag – her er det viktig å tenke på tre til en regelen slik at du får et godt sammensatt måltid som holder deg mett lenge.
Kveldsmat – dette er ideelt sett kombinert som frokosten med: grove korn, et sundt kjøtt eller fiskepålegg samt noe grønt.
Mellommåltidene – dette er noe enkelt du kan spise mens: du jobber, gjør lekser eller sitter på bussen. Her er gode alternativer: frukt og grønnsaker, yoghurt eller en nøttemiks.
Avslapning bidrar til et sunnere liv
Det er viktig å sette av tid avslapning da dette er viktig for: ny energi, bedre hukommelse, gjør deg roligere, opprettholder god mental helse og ikke minst styrker avslapning ditt immunforsvar.
Hvordan man velger å slappe av er individuelt og kan for noen være å: spille i et av flere nye casino, mange ser på yoga som et særdeles godt alternativ og for mange er det en form for idrett eller å trene i et treningsstudio det som skal til.
Kort oppsummert
Som du nå sikkert skjønner, behøver ikke det å spise riktig og ta vare på kroppen for en generelt bedre helse være tidskrevende. Husker du på at ett av tiltakene er avslapning, kan en endring i livsstilen, med spill på nye casino eller yoga være riktig så deilig.