Efter en lång vintersemester med mycket god mat, något gott i glaset och ett fastelavnsfirande med läckra bullar och grädde vill många börja friskt när vardagen kommer.

En hälsosam kost är viktig för kroppen

En hälsosam kost är viktig för alla, oavsett utgångspunkt. En hälsosam kost ger dig också den energi och lust du behöver i en aktiv och hektisk vardag. En rätt kost kommer att täcka dina behov av näringsämnen samtidigt som den reglerar blodsockret i kroppen.

Att äta hälsosamt hjälper också kroppen att förebygga livsstilssjukdomar som högt blodtryck och diabetes för att nämna några. Lite längre ner på sidan ska vi titta på hur du kan använda enkla knep för att säkerställa att du äter rätt, utan att det tar för mycket tid och är för krävande att underhålla.

Andra rörelser som hjälper till att upprätthålla en frisk och vältränad kropp

Det är viktigt att ha en bra rutin för dina måltider, så du fyller upp lagren i kroppen innan de tar slut och du behåller: din energi, ditt humör och din koncentration. Enkla saker du kan tänka på är:

Ät regelbundet – för de allra flesta människor skulle det vara idealiskt att äta var tredje eller fjärde timme. Här gäller det att hitta en rytm som passar dig och din vardag.

Huvudmål och mellanmål – det rekommenderas att ha tre eller fyra huvudmåltider såsom: frukost, lunch och middag, eventuellt kvällsmat och ett eller två mindre mellanmål.

Använd tre av en modell – till dina huvudmåltider är det viktigt med en bra fördelning så att du får i dig det du behöver. Det betyder: en tredjedel fisk, kött eller ett vegetariskt alternativ, en tredjedel grönsaker och en tredjedel pasta, ris eller potatis.

Hur man äter rätt i vardagen

Som vi nämnde ovan är det viktigt att äta regelbundet för att hålla butikerna fulla. En av möjligheterna kommer att vara: fyra huvudmåltider och ett mellanmål eller tre huvudmåltider och två mellanmål. Huvudmåltiderna är:

Frukost – för vissa räcker det med yoghurt eller ett glas juice, medan andra behöver mer. Då vore en kombination av grova spannmål som ett knäckebröd, grönsaker och ett kött- eller fiskpålägg perfekt.

Lunch och middag – här gäller det att tänka på tre till en-regeln så att du får en välkomponerad måltid som håller dig mätt länge.

Kvällsmåltid – detta är idealiskt kombinerat som frukost med: grova korn, ett hälsosamt kött- eller fiskpålägg och lite grönt.

Snacks – det här är något enkelt som du kan äta medan du arbetar, gör läxor eller sitter på bussen. Här finns bra alternativ: frukt och grönsaker, yoghurt eller en nötmix.

Avslappning bidrar till ett hälsosammare liv

Det är viktigt att avsätta tid för avkoppling då detta är viktigt för: ny energi, bättre minne, gör dig lugnare, bibehåller en god mental hälsa och inte minst avslappning stärker ditt immunförsvar.

Hur man väljer att koppla av är individuellt och för vissa kan det vara att: spela på något av flera nya casinon , många ser yoga som ett särskilt bra alternativ och för många är det en form av sport eller träning på gym som borde.

Kort sammanfattat

Som du säkert förstår vid det här laget behöver det inte vara tidskrävande att äta rätt och ta hand om din kropp för en generellt bättre hälsa. Om du kommer ihåg att en av åtgärderna är avslappning kan en förändring i livsstil, med spel på ett nytt casino eller yoga, vara riktigt skönt.