Efter en lang vinterferie med masser af god mad, noget godt i glasset og fastelavns-fest med lækre boller og fløde , vil mange gerne starte sundt, når hverdagen kommer.

En sund kost er vigtig for kroppen

En sund kost er vigtig for alle, uanset udgangspunkt. En sund kost vil også give dig den energi og lyst, du har brug for i en aktiv og travl hverdag. En ordentlig kost vil dække dit behov for næringsstoffer og samtidig regulere blodsukkeret i kroppen.

At spise sundt hjælper også kroppen med at forebygge livsstilssygdomme som forhøjet blodtryk og diabetes for at nævne nogle få. Lidt længere nede på siden vil vi se på, hvordan du med simple tricks kan sikre, at du spiser rigtigt, uden at det tager for lang tid og er for krævende at vedligeholde.

Andre bevægelser, der vil hjælpe med at opretholde en sund og rask krop

Det er vigtigt at have en god rutine til dine måltider, så du fylder lagrene i din krop op, inden de løber tør, og du bevarer: din energi, humør og koncentration. Enkle ting du kan tænke på er:

Spis regelmæssigt – for langt de fleste mennesker ville det være ideelt at spise hver tredje eller fjerde time. Her gælder det om at finde en rytme, der passer til dig og din hverdag.

Hovedmåltider og mellemmåltider – det anbefales at have tre eller fire hovedmåltider såsom: morgenmad, frokost og aftensmad, eventuelt aftensmad og en eller to mindre mellemmåltider.

Brug tre af modellerne – til dine hovedmåltider er det vigtigt med en god fordeling, så du får det, du skal bruge. Det betyder: en tredjedel fisk, kød eller en vegetarisk mulighed, en tredjedel grøntsager og en tredjedel pasta, ris eller kartofler.

Sådan spiser du rigtigt i hverdagen

Som vi nævnte ovenfor, er det vigtigt at spise med jævne mellemrum for at holde butikkerne fyldte. En af mulighederne vil være: fire hovedmåltider og en snack eller tre hovedmåltider og to mellemmåltider. Hovedmåltiderne er:

Morgenmad – for nogle er yoghurt eller et glas juice tilstrækkeligt, mens andre har brug for mere. Så ville en kombination af grove kerner som et knækbrød, grøntsager og et kød- eller fiskepålæg være ideelt.

Frokost og aftensmad – her er det vigtigt at tænke på tre til en-reglen, så du får et velsammensat måltid, der holder dig mæt i lang tid.

Aftensmåltid – dette er ideelt kombineret som morgenmad med: grove kerner, et sundt kød- eller fiskepålæg og lidt grønt.

Snacks – dette er noget simpelt, som du kan spise, mens du arbejder, laver lektier eller sidder i bussen. Her er gode muligheder: frugt og grønt, yoghurt eller en nøddeblanding.

Afslapning bidrager til et sundere liv

Det er vigtigt at sætte tid af til afslapning, da dette er vigtigt for: ny energi, bedre hukommelse, gør dig roligere, bevarer en god mental sundhed og ikke mindst afspænding styrker dit immunforsvar.

Hvordan man vælger at slappe af er individuelt og for nogle kan det være at: spille på et af flere nye casinoer , mange ser yoga som et særligt godt alternativ og for mange er det en form for sport eller træning i et fitnesscenter, der burde.

Kort opsummeret

Som du sikkert forstår efterhånden, behøver det ikke at være tidskrævende at spise rigtigt og passe på din krop for et generelt bedre helbred. Hvis du husker, at et af tiltagene er afslapning, kan en livsstilsændring, med spil på et nyt casino eller yoga, være rigtig rart.